Construirea mușchilor nu necesită neapărat echipamente scumpe, antrenamente cu greutăți sau vizite frecvente la sala de sport. Forța musculară și funcțională poate fi dezvoltată prin exerciții adecvate care imită gama reală de mișcare a diferitelor grupe musculare din corp. Multe dintre aceste exerciții pot fi efectuate cu propria greutate corporală sau cu un expander sau gantere. Atâta timp cât faceți corect exercițiile de greutate corporală, puteți transpira mult într-un timp scurt.
Numeroase exerciții compuse sunt folosite atunci când vă antrenați cu propria greutate. În acest fel, mai multe grupe musculare pot fi antrenate în același timp, în timp ce antrenamentul clasic cu greutăți cu gantere implică în principal exerciții izolate.
Exercițiile tipice pentru antrenamentul cu propria greutate sunt:
Antrenamentul cu greutăți corporale este folosit pentru a face antrenamentul ușor, oriunde și oricând. Mai ales în deplasare, oferă o modalitate plăcută de a nu vă întrerupe antrenamentul normal.
Dacă doriți să obțineți maximum de antrenament cu propria greutate, puteți folosi diverse ajutoare. Printre acestea se numără:
